심리학적 감정 조절 (2) 썸네일형 리스트형 감정 조절의 심리학: 화를 다스리는 5가지 과학적 방법 감정 조절의 심리학: 화를 다스리는 5가지 과학적 방법살면서 화가 나는 순간은 누구에게나 찾아옵니다. 하지만 화를 잘못 다스리면 관계가 틀어지거나 후회할 일을 만들 수도 있죠. 감정 조절이란 단순히 화를 참는 것이 아니라, 내 감정을 건강하게 다루는 과정입니다. 오늘은 심리학적으로 검증된 화를 다스리는 5가지 방법을 소개해 드릴게요. 이 방법들을 실천하면, 감정을 더 현명하게 컨트롤할 수 있을 거예요.1. 6초의 법칙: 감정의 파도를 넘는 시간화를 느끼는 순간, 감정이 폭발하기까지는 약 6초가 걸린다고 합니다. 이 6초 동안 아무런 행동도 하지 않고 기다리면 감정이 가라앉는다는 연구 결과도 있어요. 화가 날 때는 즉각적으로 반응하기보다 잠깐 멈춰서 호흡을 가다듬어 보세요.이때 심호흡을 크게 한 번 하는 .. 스트레스와 불안 극복법: 심리학적으로 검증된 5가지 방법 스트레스와 불안 극복법: 심리학적으로 검증된 5가지 방법바쁜 일상 속에서 스트레스와 불안을 느끼는 건 너무나 자연스러운 일이죠. 하지만 가끔은 그 감정이 우리를 압도하고, 일상생활까지 방해할 정도로 심해지기도 합니다. 다행히도 심리학적으로 검증된 몇 가지 방법을 활용하면 스트레스와 불안을 효과적으로 극복할 수 있습니다. 오늘은 여러분이 쉽게 실천할 수 있는 다섯 가지 방법을 소개해 드릴게요.1. 깊고 규칙적인 호흡이 불안을 줄인다“긴장하면 한숨부터 쉬게 된다”는 말, 들어보셨죠? 사실 이는 우리 몸이 본능적으로 긴장을 풀려고 하는 반응입니다. 깊고 규칙적인 호흡은 신체의 교감신경을 안정시키고, 불안을 줄이는 데 효과적입니다.가장 쉬운 방법은 ‘4-7-8 호흡법’입니다. 4초 동안 코로 숨을 들이마시고, .. 이전 1 다음
