하루 한 잔의 술, 정말 건강에 좋을까? 과학적 근거로 알아보는 술의 진실

하루 한 잔의 술, 정말 건강에 좋을까? 과학적 근거로 알아보는 술의 진실

“하루 한 잔은 괜찮잖아”, “와인 한 잔은 오히려 몸에 좋대”
술에 대해 이야기할 때 이런 말 한 번쯤 들어보셨죠?
실제로 많은 사람들이 ‘적당한 음주’는 건강에 도움이 된다고 믿고 있습니다.
그런데 과연 이 말, 어디까지가 진실일까요? 오늘은 **‘하루 한 잔의 술이 몸에 미치는 영향’**에 대해 과학적 근거를 중심으로 찬찬히 풀어보려 합니다.

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1. 하루 한 잔, 과연 ‘적당한’ 걸까?

흔히 ‘적당한 음주’라고 말할 때 기준이 모호합니다.
세계보건기구(WHO)에서는 남성 기준 하루 20g, 여성은 10g 이하의 알코올을 ‘저위험 음주’로 분류하는데요,
이건 대략 소주 반잔에서 한 잔, 와인 한 잔 정도에 해당합니다.

문제는 사람마다 체질이 다르다는 거예요.
같은 양의 술이라도 어떤 사람은 아무렇지 않게 넘기지만, 어떤 사람은 얼굴이 붉어지고 다음 날까지 두통에 시달리기도 하죠.
그래서 ‘하루 한 잔’도 사실 누구에게는 많을 수도 있습니다.

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2. 술이 심장 건강에 좋다? 진짜일까?

예전에 와인을 하루 한 잔씩 마시면 심장병 예방에 도움이 된다는 이야기가 유행한 적이 있었죠.
이건 ‘프렌치 패러독스(French Paradox)’라는 개념에서 비롯된 건데요,
프랑스 사람들은 지방을 많이 섭취하는데도 심장병 발병률이 낮다는 걸 보고, 와인 덕분이 아닐까 추측했던 겁니다.

하지만 최근 연구에선 이 주장이 과장되었다는 의견이 많아요.
심장병 예방 효과는 사실 와인보다는 식단, 운동, 전반적인 생활습관과 더 관련 있다는 거죠.
게다가 알코올이 심장에 미치는 부정적 영향도 무시할 수 없답니다.

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3. 술이 뇌에 주는 미묘한 영향

“술 마시면 기분이 좋아져요”라고 말하는 분들 많으실 텐데요,
알코올이 뇌의 억제 기능을 낮추기 때문에 일시적으로 기분이 좋아지는 건 맞습니다.
하지만 문제는 그 뒤에 찾아오는 ‘반작용’입니다.

잦은 음주는 기억력 저하, 우울감 증가, 수면 질 저하 등 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있어요.
특히 하루 한 잔을 오랫동안 지속하면 뇌 건강에 서서히 영향을 미칠 수 있습니다.

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4. 간은 묵묵히 견디고 있다

술 하면 제일 먼저 떠오르는 장기, 바로 간이죠.
간은 술을 해독하는 역할을 하는데, 아무리 소량의 술이라도 해독에는 에너지가 필요해요.

매일 술을 마시면 간은 쉴 틈 없이 일을 하게 됩니다.
그게 반복되면 지방간이 생기고, 간염이나 간경화로 이어질 가능성도 높아지죠.
하루 한 잔이라고 해도, 간에게는 결코 가볍지 않은 부담입니다.

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5. 내 몸이 보내는 작은 신호들

“나는 술에 강한 체질이야”라고 말하는 분들도
사실 몸속에서는 소리 없이 변화가 일어나고 있을 수 있습니다.

술을 마신 다음 날 아침이 유독 피곤하거나, 피부가 푸석해지거나, 소화가 잘 안 된다면
그건 몸이 “좀 쉬게 해줘”라고 보내는 작은 신호일지도 몰라요.
이럴 때 한두 잔이라도 쉬어가는 게 몸을 위한 배려입니다.

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6. 결국 중요한 건, ‘내 몸을 아는 것’

결론적으로 말하면, 하루 한 잔의 술이 누구에게는 아무렇지 않을 수 있지만,
누구에게는 서서히 건강을 해치는 요인이 될 수도 있습니다.
중요한 건 ‘남들 다 괜찮다니까’가 아니라 **‘내 몸은 어떤가?’**를 먼저 살펴보는 거예요.

가끔 마시는 술 한 잔이 주는 기분 좋은 시간도 물론 소중하지만,
그보다 더 중요한 건 내 건강을 지키는 습관이라는 걸 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.