[서평] 호르몬 밸런스

책 <호르몬 밸런스>는 인체의 호르몬에 대한 이야기다. 호르몬으로 인해 건강을 잃을 수도 젊음을 유지할 수도 있다는 설명과 각 호르몬의 역할에 대해 말하고 있다. 작가 “네코로 히데유키”는 하버드대학을 포함해 세계 여러 나라의 대학의 객원교수로 지냈다. 전문 분야는 내과학, 순화기병학 등 최첨단 연구를 진두지휘하며 국제적으로 활약 중이다.

몸 속 여러 기관에서 효과를 발휘하는 물질을 호르몬이라고 한다. 100종이 넘는 이것들은 젊음과 건강을 유지하는데 필수적이나 20세를 기점으로 서서히 저하된다. 자율신경에는 몸을 긴장하게 하는 교감 신경과 반대로 느슨하게 하는 부교감신경이 있다. 호르몬은 체내 시계에 따라 활동하는 시간이 정해져있다. 수면 중에 활동하는 안티에이징 호르몬으로 ‘성장 호르몬‘과 ’멜라토닌‘이 있는데 이 것은 피부 재생, 면역력 회복 등 몸을 건강하게 유지하는데 쓰인다. 그래서 정해진 시간에 수면을 취하는 것이 중요하다. 프리라디칼은 노화와 다양한 질병의 원인이 되며 스트레스가 발생 시 점점 많이 생성된다. 멜라토닌은 이러한 프리라디칼을 제거하는데 필요하며 또한 정신을 안정시키는 작용을 한다. 여러 호르몬은 혼자 활동 하지 않고 연계적으로 영향을 준다. 그래서 특정 호르몬 분비를 촉진하는 약을 먹으면 몸의 균형이 더 깨지기 때문에 주의해야 한다. 성장 호르몬을 늘리기 위해서 적당한 공복감, 스트레스, 운동양이 필요 하다. 미토콘드리아는 생물이 살아가기 위한 에너지를 만든다. 이러한 과정에서 프리라디칼이 발생한다. 이것에 의해 미토콘드리아와 주변 기관을 손상시키는 악영향을 미쳐 노화가 진행된다. 미토콘드리아 에너지 효율이 떨어지면 프리라디칼이 더 많이 발생하며 이러한 세포가 자연적으로 사망하는 것을 ’아포토시스‘라고 부른다. 면역 기능 저하로 인해 프리라디칼이 증가할 수도 있다. 이 프리라디칼로 인해 인체의 노화가 진행 되며 이를 억제시키는 방법이 노화를 진행을 막는데 핵심적인 역할을 할 것이다. 스트레스를 완화시키기 위해 필요한 호르몬은 세로토닌이다. 이것은 햇볕을 받으면 증가되고 낮에는 세로토닌에서 밤에는 멜라토닌으로 바뀌어 잠을 촉진 시키는 중요한 호르몬이다. 세로토닌을 증가시키는 방법에 대해서는 스킨쉽, 리듬운동, 복식 호흡등이 있다. 몸에 혈당치를 낮추는 호르몬은 인슐린 하나 밖에 없다. 그래서 이것이 혹사되면 당뇨병에 걸릴 위험이 커진다. GI 지수가 높은 음식은 자제 하는 것이 좋다. 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론이 부족해지면 우울한 감정이 생긴다. 안드로겐은 논리적 사고, 결단력을 담당한다. 이외에 기쁨과 장수 건강 비법, 잠을 잘 자는 생활 습관 등 여러 호르몬의 설명과 이것들이 인체에 어떤 영향을 미치는지를 설명 한다.

누구나 건강을 유지하는 방법에 대해 알고 있다. 여기서 말하는 것도 다를 바 없다. 잘 자고 잘 먹고 원만한 인간관계 유지, 적당한 운동 등 모두가 아는 상식을 말한다. 하지만 이것을 행하지 않았을 때 몸속에 호르몬이 어떻게 동작하고 이것들이 몸에 좋고 나쁜 영향을 미치는 것을 자세히 알게 되면서 건강 유지 실천을 하게 되는 좋은 계기가 될 것이라 생각이 든다.