[서평]명상의 효과를 뇌과학으로 입증 - 마인드풀니스

<최고의 휴식>은 MindFulNess 라는 명상법을 소개 한다. 더불어 이 명상이 뇌에 긍정적인 효과를 준다는 연구논문을 소개 한다. 저자 구가야 아키라는 예일 의과 대학에서 첨단 뇌 과학을 하는 사람이다. 주로 현대인들의 피로와 심리적 불안, 스트레스 해소를 연구를 한다.

책에서 저자의 전문성이 덕에 뇌 과학을 쉽고 깊이 있게 다뤄진다.

 

MindFulNess는 특별한 명상 방법이 아닌 일반 명상과 비슷하다. 이러한 명상을 구글, 시스코, 페이스 북등 유명 회사에서 사내 연수 프로그램으로 MindFulNess를 도입하고 있다. 명상 효과에 대해 반신반의 하던 사람들은 이점을 주목 할 필요가 있다. 명상이 과학적으로 효과가 입증이 되었기 때문에 기업 연수 프로그램에 도입된 것이 아닐까?

 

우리는 휴식을 어떻게 취하는지 생각해 보자. 집에서 TV를 보며 앉아 있는 것, 즉 몸이 움직이지 않는 것이 휴식이라 생각한다. 하지만 뇌는 의식적으로 하는 일이 없어도 기초 활동 하여 잠시도 쉬지 못한다.

 

이것을 디폴트 모드 네트워크라고 한다. 차로 비유하면 공회전 상태라고 생각하면 된다. 뇌는 신체 열량의 20%를 소비한다. 이 중에서 60~80%를 바로 이 디폴트 모드 네트워크로 인해 소진 된다. 의식적으로 사용해도 5%밖에 사용하지 않는데 디폴트 모드 네트워크는 많은 열량 소비를 하며 뇌에 과부하를 준다.

 

어떻게 하면 이 쓸데없는 공회전으로 열량을 낭비하지 않고 뇌를 쉬게 할 수 있을까? 바로 MindFulNess를 해서 뇌 전전두엽과 후방대상피질 활동을 줄여 디폴트 모드 네트워크 상태를 감소시킬 수 있다.

 

그밖에 MindFulNess는 다음과 같이 뇌에 긍정적인 효과를 준다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 쉽게 분비되지 않는 상태가 된다. 우울증, 불면증 해소. 화를 관장하는 편도체 활동 저하등 여러 효과를 얻을 수 있다.

 

모든 스트레스의 원인은 마음이 현재에 집중하지 못하고 과거나 미래에 집착하는데 있어 생긴다. 항상 현재에 의식적으로 집중 할 수 있도록 생활 명상을 한다. 명상의 종류는 다음과 같이 다양하게 존재 한다. MindFulNess 호흡법, 식사명상, 동작명상, 자비명상, 걷기 명상등이 있다.

 

평소에 스트레스에 시달리는 사람이라면 이 책에서 소개된 MindFulNess 명상을 통해 더 나은 삶을 살아가기를 희망한다. 더불어 명상의 효과를 뇌 과학적으로 증명하는 과정에 흥미를 가지고 있는 독자에게 이 책을 권하고 싶다.